Sakit punggung sering dialami para pekerja yang duduk berjam-jam di
depan komputer. Gejala ini sering disepelekan hingga kondisinya menjadi
parah.
Untuk mengatasinya selain berolahraga dan berada dalam
posisi duduk yang benar, ada cara lain yaitu dengan olahraga dalam air.
Berikut tiga jenis olahraga yang bisa dilakukan dalam air untuk
mengatasi sakit punggung.
Berjalan dalam air
Berjalan
di air bisa membantu Anda mengurangi tekanan pada sendi karena air
memberikan daya apung. Menurut Water Fitness Association (USWFA)
Amerika Serikat, ketika leher Anda berada dalam air, tubuh menjadi
lebih ringan 90 persen. Hal ini berarti Anda akan mengurangi rasa nyeri
pada punggung.
Berjalan di atas air dengan menggunakan sabuk
flotasi untuk membuat tubuh tetap tegak. Untuk melakukan latihan ini,
Anda cukup berjalan seperti biasa. Fokuslah untuk mempertahankan postur
tubuh yang benar menggunakan otot inti dan hindari ketegangan. Anda
bisa mengombinasikannya dengan gerakan lain. Seperti mengangkat kaki
dengan tinggi, menggerakkan tangan, atau berjalan ke samping dan ke
belakang. Seperti berjalan di darat, tingkatkan juga kecepatan dan
intensitas gerakan Anda dalam air.
Yoga dalam air
Yoga
dalam air juga dikenal dengan beberapa nama seperti "yoga float" atau
"yoqua". Latihannya seperti yoga biasa, tetapi dilakukan dalam air.
Dengan latihan yoga dalam air, otot lebih cepat relaks, dan tubuh
menjadi lebih fleksibel. Napas pun lebih terkoordinasi dengan baik.
Jika Anda melakukan dalam kolam air hangat, bisa membantu mengendurkan
otot yang tegang dan meningkatkan sirkulasi darah. Latihan ini cukup
efektif untuk mengatasi nyeri punggung. Untuk melakukan latihan ini
Anda membutuhkan instruktur.
Aqua Pilates
Latihan
pilates bisa membantu menguatkan otot inti dan otot belakang serta
meningkatkan fleksibilitas. Memperkuat kedua otot tersebut, bisa
membantu mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan kerja sendi. Joseph
Pilates mengembangkan latihan ini pada 1920 untuk memperkuat otot tanpa
membuatnya menjadi besar.
Latihan pilates dalam air juga
berfungsi mendapatkan manfaat maksimal dari efek apung untuk
menghilangkan rasa nyeri dan menciptakan relaksasi pada otot. Latihan
dalam air memberikan 12 hingga 14 kali lebih resistensi dibandingkan di
darat. Resistensi ini memperlahan gerakan sehingga latihan lebih
efektif. Seperti yoga, untuk melakukan latihan ini Anda butuh
instruktur.
Sumber
